久坐的对身体产生致命危害!你坐对了吗?

时间:2018-03-12 09:17:40 作者:同同和安安 阅读: 7031 点赞: 36 分享: 55

我们都知道坐着太久不好,但日常生活工作中我们一坐就是好几个小时甚至10多个小时,久坐身体会有什么样变化呢?

一、器官伤害

1 心脏疾病

久坐时,肌肉燃烧较少脂肪,血液流动缓慢,脂肪酸因而更易阻塞心脏。高血压及高胆固醇与久坐有关,最需要久坐者患心血管疾病的风险是最无需久坐者的两倍以上。

2 胰脏过度分泌

胰脏制造胰岛素,一种将葡萄糖带到细胞并产生能量的激素。但是“无所事事”的肌肉细胞对胰岛素的反应不那么及时,胰脏因此会制造更多胰岛素,进而导致糖尿病及其他一些疾病。2011年的一项研究发现,仅仅久坐一天之后,就发现了胰岛素反应性下降。

3 结肠癌

研究发现久坐与较大的结肠癌、乳癌及子宫内膜癌患病风险有关。原因尚不明确,但是一种理论是,过多的胰岛素促进细胞生长。另一种理论是,有规律的运动可提升体内抗氧化物质,修复细胞损害以及减少可能导致癌症的自由基数量。

二、肌肉退化

1 软塌塌的腹肌

当你站立,走动,甚至是坐直时,腹部肌肉都会使你保持挺直。但是当你窝在椅子上,腹部肌肉就不再工作。紧绷的背部肌肉和绵软的腹肌形成一种灾难性姿势,加剧脊柱的自然弧度,形成一种名为脊柱前凸或背部过分下凹的疾病。

2 绷紧的屁股

灵活的屁股帮助你保持平衡,但是久坐者极少伸展臀部屈肌,臀部屈肌进而变短、变紧,限制活动范围及步伐幅度。研究发现,屁股移动性降低是老年人易摔倒的主要原因。

3 无力的屁股

坐的时候,屁股基本上什么也不用干,这样,你会慢慢习惯。软绵绵的屁股会损害你的稳定性、起身的能力以及健步如飞的能力。

三、腿部疾病

1 腿部血液循环不良

久坐会减缓血液循环,导致体液汇集在腿部。导致问题包括脚踝浮肿、血管静脉曲张以及危险的血肿块(即深静脉血栓形成)。

2 骨头变脆

负重活动,比如走路或者跑步刺激臀部及下体骨骼长得更厚。科学家将近来骨质疏松病例突增的原因部分归于缺少活动。

四、上半身疾病

1 昏沉沉的大脑

肌肉活动可以将新鲜血液泵至整个大脑,促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。当我们久坐时,什么都变慢了,包括脑功能。

2 脖子扭伤

如果你大多是坐在办公桌前,伸长脖子打字,或者打字时歪脑袋夹住电话,都可能拉伤你的颈椎,造成永久性失衡。

3 肩痛及背痛

脖子不会单独地耷拉着。脖子前坠同样会导致肩膀和背部肌肉过度拉伸,尤其是连接脖子和肩膀斜方肌。

五、背部疾病

1 僵硬的脊椎

不活动的脊椎变得僵硬,易于在日常活动中受到损伤,比如伸手拿咖啡杯或者弯腰系鞋带的时候。当我们四处活动活动时,脊椎之间柔软的脊椎盘像海绵一样伸展、收缩,浸满新鲜血液和营养物质。而我们久坐时,脊椎盘不均匀地被挤压,失去弹性。肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬。

2 腰椎间盘损伤

常坐的人腰椎间盘突出的风险更大。当腰大肌把腰椎上部往前拉紧或拉伸时,腰大肌穿入腹腔。上半身重量就会全部落在坐骨上而不是沿脊椎的弧度分散。

六、正确的坐姿

如果你不得不常坐,那就尽量以正确的坐姿坐。就像老妈常唠叨的那样:“坐直了”。

不要前倾;肘部弯成90度;脚平放在地上;肩膀放松;手臂紧贴身侧;下背可以有支撑。

七、我们可以做什么?

1 坐在不稳定的物体上,比如健身球,甚至无背的凳子,以迫使你核心肌群工作。坐直并且双脚平放在你前面,这样双脚就大概能支撑你重量的四分之一。

2 每侧臀部屈肌每天延伸三分钟。

3 电视播广告时走几步。就算是以1英里/小时的蜗牛速度,燃烧的卡路里也是坐着的两倍,当然,更激烈的运动更好。

4 工作时坐、站交替。如果无法做到,大约每半小时起身走动走动。

5 试一下瑜伽姿势:牛式和猫式,增加背部伸展和弯曲。

相关阅读
  • 王丽坤素颜现身机场,眉毛都不画 网友:这发际线比杨幂的还可怕

    王丽坤素颜现身机场,眉毛都不画 网友:这发际线比杨幂的还可怕

    2018-02-26

    王丽坤的机场秀:一件基础款条纹衬衫,搭配灰色牛仔裤,单侧掖进裤子里,简单又不失时尚感。有着“素颜女神”之称的王丽坤,高扎短马尾,非常的有活力,就算是素颜,皮肤也非常白皙,高清镜头也不怕!都知道王丽坤是大家公认的“素颜女神”,她那干净的面容、清新的气质,简直就自带美颜效果,身形曲线也是十分优美动人。在...

  • 络腮胡子日系风?陈晓这个造型这套图你给几分?

    络腮胡子日系风?陈晓这个造型这套图你给几分?

    2018-02-28

    络腮胡子日系风?陈晓这个造型这套图你给几分?

  • 四冠王”炸药“杨茁又爆发!完虐360度旋风踢”网红“猛将!

    四冠王”炸药“杨茁又爆发!完虐360度旋风踢”网红“猛将!

    2018-02-09

    本场比赛是2018年2月3日武林风全球功夫盛典的一场男子67KG对决,对阵双方分别是中国选手杨茁和巴布亚新几内亚乔纳森·途虎,途虎以曾用一记360度旋风踢KO对手一战成名,可谓成了“网红拳王”,本场比赛最终双方经过三回合火拼,杨茁点数取得比赛胜利。/ 视频时长:15分42秒 (完整未删减版)/ ...

  • 卡拉格:利物浦已等欧冠淘汰赛太久

    卡拉格:利物浦已等欧冠淘汰赛太久

    2018-02-09

    《利物浦回声报》消息,利物浦名宿卡拉格接受采访时表示:“我们在欧冠中等待了太久,在过去参加欧冠比赛时,我们认为进入淘汰赛阶段是很正常的。利物浦为再次进入淘汰赛等待了太久,你把这当成了不起的成就。”...

  • 大部分人都不敢做这道菜,但只要你尝过一次,一定会欲罢不能!

    大部分人都不敢做这道菜,但只要你尝过一次,一定会欲罢不能!

    2018-03-10

    今天的这道菜,可以说大部分人都不敢做。但,真的勇士,敢于直面滚烫的油锅,敢于正视狰狞的鸡肉~开个玩笑哈,虽然这道菜真的是挺吓人的,但作为一个吃货怎么能就这样被退缩呢?!所以,我们一起来看看这道“吓人”的麻辣酥嫩灯笼鸡是怎么做的吧~用料:鸡、干辣椒、花椒、酱油、黄酒、盐、冰糖、姜蒜、食用油、八角、桂皮、...

推荐阅读